Вопрос:
Мне кажется, что люди часто срывают на мне свою злость. При том, что я неконфликтный человек, и во время таких «наездов» не могу сразу подобрать слов, чтобы ответить на обвинения или просто грубые слова. Как вести себя, чтобы прекратить конфликт?
(Василиса Маркова, 24 года)
Ответ:
Мы воспринимаем ситуацию как конфликтную, когда нас обвиняют в чём-то или посягают на то, что мы считаем своим (вещь, ресурс, личное пространство, человеческое достоинство).
В ответ мы чувствуем злость, раздражение или обиду. Однако полезен будет только ассертивный ответ, в котором нет ни вины, ни ответной агрессии. Его можно натренировать, чтобы реагировать на выпады спокойно, не вызывая дальнейшей эскалации и не теряя своих позиций. Таким образом, Вы защитите свои границы, исходя из взрослой позиции.
Я обратила внимание, что Вы описываете себя как неконфликтного человека. Однако избегание конфликтов — такая же крайность, как и «наезды». Любые отношения — личные, рабочие — иногда выливаются в конфликты. Как в известной шутке про кошек: «их просто нужно уметь готовить». То есть выходить из любого конфликта без ущерба для своего эмоционального состояния.
Для этого, как ни странно, нужно услышать оппонента. За грубой формой может скрываться просьба, которую человек не умеет выражать иначе, чем через крик. В своём ответе надо чётко донести свою позицию. Он должен быть кратким, твёрдым и уважительным. Есть небольшой процент людей, на которых такой ответ не действует. В этом случае лучше взять паузу и дистанцироваться от человека ра какое-то время, либо вовсе завершить отношения с ним.
Стоит сказать, что все мы живые люди, и при агрессии, направленной в нашу сторону, сложно взять паузу, сделать глубокий вдох и вспомнить совет психолога. Тем не менее, можно оборвать зрительный контакт и сказать: “Поговорим позже. Я не готова продолжать общаться в таком тоне”.
Но даже если раньше Вы чувствовали себя жертвой, сейчас можете научиться управлять конфликтной ситуацией. Начните примерно с такого вопроса: «Правильно ли я понимаю, что ты недоволен тем-то?» Это позволит вернуть конфликт в русло конструктивного разговора и уйти от обобщений.
При конфликтных ситуациях на работе займите позицию наблюдателя и с добродушием Николая Дроздова отмечайте, когда Ваш коллега опять начинает злиться. Никто не знает обстоятельств жизни этого скандалиста. Скорее всего такие «наезды» не имеют к Вам никакого отношения.
Если Вы чувствуете себя уязвимо и пока не готовы отстаивать свои границы, приходите на консультацию в Центр психотерапии доктора Петровской: иногда достаточно нескольких встреч, чтобы научиться выдерживать эмоциональное давление и сохранять стабильное эмоциональное состояние и собственное достоинство.
Вопрос:
Я обращалась к психологу пару раз по поводу хронической усталости. Встречи закончились по моей инициативе. Психолог сказал, что у меня избегающее поведение, хотя я подробно объяснила, что воспитываю двоих детей школьного возраста и занимаю руководящую должность на работе. Как добиться эффекта от терапии с моим запросом?
(Алёна Прудникова, 37 лет)
Ответ:
Хроническая усталость — это не просто состояние, когда хочется лежать на диване после трудного дня или неприятного разговора. Это длительное ощущение истощения, снижения уровня энергии и работоспособности, которое может сохраняться даже после отдыха. Такое состояние может иметь разные причины.
Однако я бы не стала винить психолога. Не только из причастности к одному цеху, но и потому, что специалист мог заметить определённую модель поведения, которая действительно имеет отношение к возникновению хронической усталости.
Я считаю, что Вы постоянно загружаете себя делами и берёте повышенные обязательства (днём работаете буквально «на износ», вечером и в выходные занимаетесь домашними делами и детьми). Времени на отдых не остается. Думаю, что Вы не ставите себя и свои желания на первое место, отрабатывая синдром “хорошей девочки”, а они, к сожалению, счастливы не бывают. Те, для кого они стараются, не ценят усилий, воспринимая комфорт как должное, а маму и жену — как функцию, этот комфорт обеспечивающую.
Очевидно Вы живёте на пределе своих возможностей уже слишком давно. Хроническая усталость в таком случае — вполне закономерный результат. Я бы рекомендовала для начала определить, чего хотите именно Вы, и начать воплощать свои желания в жизнь, не взирая на то, что они могут идти вразрез с желаниями окружающих. Если самостоятельно получаться не будет, всегда можно попробовать терапию с другим специалистом. Удачи Вам и побольше позитивных моментов!
Вопрос:
У меня странные отношения со временем. Есть ощущение, что происходит какой-то временной скачок. Утром собираюсь что-то сделать, и вот уже вечер, а я не сделала ни-че-го! Иногда, когда дела накапливаются и откладывать их нельзя, я с ними как-то справляюсь. Но в обычные дни не могу уложиться в планы, которые сама же составляю.
(Марина Самохина, 32 года)
Ответ:
Очевидно, что Вы всё же справляетесь с делами в дни, когда они не терпят отлагательства, и занимаетесь планированием, что тоже показывает Вашу ответственность.
Но вполне возможно, что Вы действительно не чувствуете времени. Это может быть одним из признаков синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Заочно определить наличие СДВГ сложно, поэтому я предлагаю записаться на диагностику к психологу.
При так называемой «слепоте во времени» сложно понять, сколько часов и минут уже прошло и сколько времени требуется на выполнение задачи. Но это не означает, что наладить отношения со временем невозможно.
Есть вполне действенные способы, например, собираться под музыку, стараясь завершить сборы, пока звучат 2-3 песни. Для выполнения рабочих задач удобно использовать таймер на телефоне. При окончании срока звуковой сигнал подскажет, что отмеренное время прошло. Если время проходит слишком быстро, дайте себе новый срок и заканчивайте дело. Чтобы успевать выполнять домашние дела — собираться на выход, готовить, убирать и так далее, — нужно понять, сколько времени занимает каждое занятие. Это позволит строить более реалистичные планы и выполнять их.
Вопрос:
Мне кажется, что у меня слишком развито критическое мышление. Я считаю это плюсом, но постоянно замечаю ошибки, нестыковки и нелогичность в рабочих процессах. Из-за этого часто раздражаюсь и вступаю в споры. Что делать, чтобы сохранять спокойствие и не ругаться с коллегами?
(Андрей С., 28 лет)
Ответ:
Критическое мышление само по себе не является проблемой. Однако если человек постоянно оценивает, сравнивает и начинает всё чаще обращать внимание на несоответствия, мозг постепенно привыкает концентрироваться именно на недостатках.
Обладатель такого типа мышления может раздражаться и думать, что «никто меня не понимает». Но стоит осознать, что люди действуют не только в соответствии с рациональными соображениями. На качество и результат их работы часто влияют переживания, жизненный опыт, усталость, страх, особенности характера и многое другое.
На работе легко перейти к высказываниям, которые некоторые люди могут воспринимать как обесценивающие. В таких случаях, полезно спросить себя: действительно ли это важно? Готов ли человек услышать замечание именно сейчас? Поможет ли это замечание улучшить ситуацию? Ответы на эти вопросы помогут найти путь к более гармоничным отношениям с людьми и в офисе, и дома.
Другая ловушка мышления состоит в убеждённости в собственной объективности. Для того, чтобы вернуться к «заводским настройкам», полезно время от времени задавать себе вопросы: могу ли я ошибаться? Может ли быть у этой ситуации другое объяснение?
Задачей на перспективу может стать развитие эмоционального интеллекта — способности принимать несовершенство людей и проявлять эмпатию. Ваше критическое мышление и развитый эмоциональный интеллект станут сильной комбинацией!
Вопрос:
Хотелось бы узнать мнение профессионального психолога о книге «Карман, полный денег». Это очередная история о том, как добиться «успешного успеха», или она действительно меняет психологию и помогает больше зарабатывать?
(Геннадий О., 31 год)
Ответ:
Популярная книга Дэвида Кэмерона Гиканди «Счастливый карман, полный денег. Формирование сознания изобилия» (A Pocket Full of Money) представляет собой богатый набор идей, которые связаны не только с психологией, но и с философией и даже с квантовой физикой (в довольно оригинальном изложении).
Основная мысль автора не очень оригинальна: количество денег в кармане зависит от наших установок. Современная психология признаёт влияние убеждений на поведение человека. И поэтому, если не принимать слишком серьёзно длинные лирические отступления о природе Вселенной и квантовой физике, то книга может быть вполне полезной.
В частности, книга помогает разобраться в своих отношениях с деньгами, расширить горизонты мышления и перестать думать исключительно о насущном (аренда квартиры, ипотека, оплата счетов). Также она может помочь заменить некоторые ограничивающие установки на более продуктивные, здравые и конструктивные. И это безусловно, полезно для людей, которые хотят пересмотреть собственные убеждения и начать принимать более осознанные финансовые решения.
Вопрос:
Как отличить беспричинное беспокойство от настоящей тревоги?
В жизни всё идёт своим чередом (офис, дом, семья), но в последнее время я стала более тревожной. И как взять себя в руки, когда такие состояния «накатывают»?
(Ирина Дзюба, 39 лет)
Ответ:
Возникновение тревоги или паники всегда имеет причины. Как правило, люди больше всего тревожатся о том, что не могут контролировать и на что не способны повлиять напрямую. Казалось бы, ответ напрашивается сам собой: чтобы меньше тревожиться, нужно отпустить некоторые мысли и позволить событиям идти своим чередом. Но это не означает стать безразличным или «толстокожим» человеком. Это означает перестать катастрофизировать происходящее и допустить мысль о том, что события могут развиваться не только по негативному, но и по вполне благоприятному для вас сценарию.
Также полезно задуматься, почему именно те или иные вещи, люди или события вызывают у вас такую сильную тревогу. Очевидно, что именно они стали центром вашего внимания и приобрели для вас особую ценность. Важно осознать, что даже самые дорогие нам люди могут отдалиться, планы и обстоятельства — измениться. Как говорится, всё течёт, всё меняется. Чтобы снизить уровень тревожности, взрослому человеку важно научиться принимать неопределённость адекватно, без драм.
Важными сигналами являются и телесные проявления тревоги. К ним относятся снижение аппетита, нарушения сна, слабость, сонливость, учащённое сердцебиение или нарушения сердечного ритма (тахикардия, аритмия), головные боли, повышенная потливость, чувство нехватки воздуха, раздражительность, а также нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Если вы обнаружили у себя один или несколько из этих симптомов, не откладывайте надолго обращение за помощью.
Специалисты Центра психотерапии доктора Петровской помогут разобраться в истинных причинах тревоги, даже если на первый взгляд кажется, что в жизни ничего не изменилось. Чем раньше человек начинает работать с тревогой, тем легче вернуть ощущение внутреннего спокойствия и контроля над собственной жизнью.
Вопрос:
Не могу избавиться от привычки грызть ногти. Она у меня с детства. Тогда за это меня жестоко наказывала мама — била по рукам, мазала пальцы перцем, чтобы я не тянул руки в рот. Не помогло. Как избавиться от этой привычки во взрослом возрасте?
(Матвей П., 24 года)
Ответ:
Согласно исследованиям, за онихофагией (привычкой грызть ногти) может скрываться повторяющееся поведение, направленное на причинение вреда телу. Такие действия часто совершаются автоматически: человек замечает их уже после того, как начал грызть ногти.
Когда привычка сопровождалась страхом наказания, чувством стыда или постоянным напряжением (как в Вашем детстве), имеет смысл работать не только с самим поведением, но и с его эмоциональными причинами. В результате терапии уменьшится внутреннее напряжение, которое поддерживает привычку.
Я бы порекомендовала Вам обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт поможет определить, что поддерживает привычку, и подобрать способы, которые постепенно избавят Вас от нее без чувства вины и постоянной борьбы с собой. В вашем случае подойдут методы работы с тревожностью, обсессивно-компульсивными состояниями и принятием себя.
Вопрос:
Я всегда была полноватой и воспринимала это как свою склонность. Но в последнее время, на волне увлечения книгами по психологии, стала думать, что это может быть и не так. В школе, начиная с 4 класса я подвергалась буллингу. Дома ела много сладкого и это успокаивало. Сейчас стараюсь питаться правильно, на часто срываюсь. Можно ли объяснить это психологическими причинами?
(Марина С., 28 лет)
Ответ:
Конечно, могут, с большой долей вероятности, именно так и есть. Существуют убедительные исследования, которые показывают, что дети и подростки, пережившие буллинг, значительно чаще сталкиваются с нарушениями пищевого поведения во взрослом возрасте, включая компульсивное переедание. А сам буллинг повышает риск развития тревоги, депрессии и хронического стресса. Эти состояния, в свою очередь, часто запускают эмоциональное переедание как способ справиться с тяжелыми переживаниями.
Если в детстве сладкое помогало справиться со стрессом, мозг закрепляет связь: когда мне плохо, сладкое успокаивает. Так формируется способ эмоциональной регуляции. Можно предположить, что и сейчас, во взрослом возрасте, в определенные моменты у Вас включается этот способ. Если это так, то ЗОЖа обычно недостаточно. Пока эмоциональная причина остается, организм будет стремиться использовать привычный способ снизить напряжение.
Если Вы настроены разобраться в этом, приглашаю в Центр психотерапии доктора Петровской. Наши специалисты работают с эмоциональным перееданием и последствиями психологических травм, используя методы с доказанной эффективностью, в том числе когнитивно-поведенческую терапию. Также необходимо исключить и сопутствующие заболевания, для этого в Центре Вам проведут осмотр и назначат необходимые обследования.
Вопрос:
По своей натуре я довольно одинокий человек. Мне 47 лет, и я общаюсь вне работы только с одной подругой и семьей брата. Завести свою семью не получилось… Хочется, чтобы близких людей было больше. С чего мне начать, как преодолеть свою замкнутость?
(Наталья И., 47 лет)
Ответ:
Несколько лет назад, из-за пандемии COVID-19, одинокими чувствовали себя миллионы людей. Это стало причиной запуска множества рандомизированных исследований. Их результаты показали, что обращение к психотерапевту при одиночестве эффективно в любом возрасте. А само по себе хроническое одиночество совсем не безобидно — оно связано с повышенным риском тревожных и депрессивных расстройств и даже снижает продолжительность жизни.
Вы пишете, что хотите расширить круг близких людей, и спрашиваете, как преодолеть свою замкнутость. Я бы начала как раз с вопроса, потому что простое расширение круга общения менее эффективно, чем работа с психологическими механизмами одиночества.
В Вашем случае наиболее подходящим видом терапии будет когнитивно-поведенческая терапия. Её цель — не заставить Вас больше общаться, а помочь почувствовать себя увереннее рядом с другими людьми и научиться выстраивать отношения, которые действительно приносят ощущение близости. Кроме этого, Вам необходимо ответить себе на вопрос: “Для чего мне близкие люди”? На мой взгляд, этот вопрос может стать отправной точкой в преодолении замкнутости.
Вопрос:
Неловко говорить об этом, но иногда бывают моменты, когда из кофейни или ресторана я забираю с собой небольшую вещь — ложку, блюдце. Особой страсти к этому занятию не испытываю и не могу объяснить причину таких поступков.
(N., 42 года)
Ответ:
Спасибо за Вашу откровенность. То, что Вы испытываете неловкость, говорит о сохраненной критичности и желании разобраться в себе.
Скорее всего это не клептомания — достаточно редкое психическое расстройство, при котором человек испытывает непреодолимое внутреннее напряжение перед кражей, облегчение сразу после нее, а сами украденные вещи зачастую не имеют для него особой ценности.
Возможно, вы забираете что-то с собой, потому что хотите вернуть себе ощущение свободы, а также выйти из привычных поведенческих рамок, которые могут сильно ограничивать Вас. Если человек живет в условиях постоянных обязанностей, ограничений и контроля, то у него может возникнуть желание нарушить правила или сделать что-то по-своему. Если в повседневной жизни вы очень дисциплинированны, ответственны, всегда стараетесь соответствовать ожиданиям окружающих, бессознательное иногда ищет выход для внутреннего протеста.
Психологический механизм таких поступков можно исследовать в терапии. За такими эпизодами скрывается внутренний конфликт или неудовлетворенная психологическая потребность. И когда человек начинает осознавать это, желание приватизировать мелкую вещицу в кафе проходит.
Вопрос:
Раньше науки и языки давались мне легко. В 35 лет вышла на работу после декрета. Руководство каждые полгода требует прохождения курсов для повышения квалификации. Но вот беда: память практически не удерживает новые знания. С чем это связано и как опять научиться учиться?
(Марина Неугодникова, 36 лет)
Ответ:
Это очень распространённая проблема, и в большинстве случаев она не означает, что у человека ухудшились когнитивные способности. За годы клинической практики я заметила, что проблема заключается не в памяти, а в перегруженном внимании.
Новая информация должна попасть в поле устойчивого внимания, и только после этого она может перейти в долговременную память. Если человек постоянно живет в режиме многозадачности, дедлайнов, стресса и недосыпа, мозг начинает экономить ресурсы. Его главная задача — не запоминать новую информацию, которая ещё неизвестно, пригодится ли в будущем, а выполнять текущие жизненные задачи.
После декретного отпуска и выхода на работу нагрузка у женщин увеличивается. На них — работа, семья, дети, бытовые вопросы и постоянная ответственность. На этом фоне новые знания уже даются с усилием.
Попробуйте заниматься по 20–30 минут с небольшими перерывами. И сразу переводите знания в практику. Гораздо лучше запоминается то, что сразу начинаем использовать, объяснять другим или применять в работе.
И не забывайте о базе — потребностях организма. Это 8-часовой сон, физическая активность и регулярный отдых.
Если ухудшение памяти появилось внезапно, сопровождается трудностями с подбором слов или другими необычными симптомами, стоит обратиться не только к психологу, но и к врачу-терапевту, или неврологу. Иногда причина кроется в дефиците железа, витамина B12, последствиях хронического недосыпания или стресса.
По моему опыту, подобные случаи чаще всего связаны с временным истощением нервной системы. С помощью терапии можно снизить уровень хронического стресса, и тогда способность усваивать новую информацию постепенно восстанавливается.
Вопрос:
У меня вспыльчивый характер, а в офисе приходится постоянно обсуждать с коллегами рабочие задачи. Иногда могу наговорить человеку неприятные вещи, о чем потом жалею. Такое поведение поддается коррекции?
(Кириллов С.В., 36 лет)
Ответ:
Хорошая новость: да, это можно изменить, но потребуются желание и усилия с Вашей стороны. Работа с гневом ведется в разных методиках, самые распространенные и эффективные – когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия, эмоционально-образная терапия, различные виды медитаций и гипнотерапия. Пообщавшись со специалистом, можно определить, что подходит именно Вам.
Вполне возможно, что так вы скрываете чувства, которые не позволяете себе переживать: непосредственно гнев, раздражение, а также обиду, страх быть отвергнутым, ощущение несправедливости, бессилие или стыд. Напряжение накапливается внутри и прорывается наружу в виде резких слов, о которых вы потом жалеете.
Стоит признать, гнев — естественная человеческая эмоция. В вашем случае необходимо научиться его принимать. Только после принятия Вы сможете научиться управлению гневом.
Также полезно отслеживать свои внутренние процессы, благодаря этому между эмоцией и поступком появится время для манёвра. И тогда вместо агрессивной реакции, направленной на коллегу, придет понимание, что в данный момент Вы злитесь.
А ваши сожаление и чувство вины после конфликтов — это позитивные признаки. Значит, у Вас есть саморефлексия и способность к сопереживанию. На терапии мы поможем Вам установить более осознанные отношения со своими эмоциями и найти здоровый способ их выражения. В итоге Вы почувствуете, что можете контролировать себя. А отношения с окружающими станут более доверительными и продуктивными.
Вопрос:
Уже больше года меня беспокоят боли в животе. В связи с этим прошел обследование у гастроэнтеролога, но никаких серьезных причин не нашли. При этом заметил, что симптомы усиливаются по понедельникам, перед планеркой. Может ли это быть связано с переживаниями, и что можно сделать, чтобы живот успокоился?
(Владимир Быкодоров, 49 лет)
Ответ:
Если в ЖКТ нет выявленных патологий, а симптомы усиливаются в стрессовых ситуациях (например, перед рабочим совещанием), то причиной становится функциональное расстройство.
При стрессе тело реагирует раньше, чем мы успеваем осознать происходящее. Желудок и кишечник относятся к чувствительным к тревоге внутренним органам, которые напрямую связаны с вегетативной нервной системой. Её не контролирует наше сознание, и именно поэтому она также называется автономной.
В вашем случае может помочь психотерапия, направленная на работу с тревогой, ожиданием оценки и внутренним критиком, а также работа с телом, особенно дыхательные практики. В результате таких практик психика научиться выдерживать напряжение без соматического ответа.
Вопрос:
Последние три месяца практически не могу нормально спать. Засыпаю только под утро или просыпаюсь среди ночи, после чего уже не удается уснуть. Из-за этого днём чувствую постоянную усталость, раздражительность и не могу сосредоточиться на работе. Сил хватает только на то, чтобы не сорваться на ком-то дома или на работе. Анализы в норме. Может ли бессонница быть связана с тревогой или хроническим стрессом?
(Ирина Г., 44)
Ответ:
В норме сон — это состояние, где контроль ослабевает. Однако при высоком уровне внутреннего напряжения поток не переработанных переживаний ночью может усиливаться.
При этом анализы могут вас радовать. Потому что проблема — не состоянии здоровья в целом, а в регуляции нервной системы и уровне тревожности.
В подобных случаях рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия. Спустя несколько сессий общий уровень тревоги снижается и тогда сон возвращается.
Вопрос:
Здравствуйте! Уже несколько лет меня мучают навязчивые мысли, от которых невозможно избавиться. Постоянно кажется, что я что-то сделал неправильно или забыл выключить электроприборы. Из-за этого по нескольку раз перечитываю сообщения и проверяю плиту, утюг. Иногда даже просыпаюсь посреди ночи и начинаю вспоминать, что я забыл сделать днём. Понимаю, что это выглядит нелогично, но без таких проверок тревога становится почти невыносимой. У меня обсессивно-компульсивный синдром? И, если да, то он может быть вылечен навсегда или нужна постоянная терапия?
(Илья С., 28 лет)
Ответ:
То, что вы описываете, очень похоже на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В клиническом смысле это сочетание навязчивых мыслей (обсессий) и действий/ритуалов (компульсий), которые временно снижают тревогу: проверки дверей, плиты, чтение сообщений и прокручивание одних и тех же мыслей.
С точки зрения юнгианской психологии, важно не только избавиться от симптомов (что-то сделал неправильно или забыл выключить электроприборы), но и понять их функцию. Навязчивость часто возникает там, где психика не выносит неопределённости и пытается создать видимость надёжного контроля.
Положительный момент: вы замечаете, что мысли нелогичны. При ОКР критическое мышление сохраняется, и это отличает его от психотических состояний.
На консультации мы подробнее разберём вашу ситуацию. Но пока могу сказать, что ОКР хорошо поддаётся лечению. А что касается первопричины — тревоги, — то здесь важно не избавляться от неё совсем, а ослабить её влияние. Тогда потребность в повторяющихся действиях постепенно сойдет на нет.
Вопрос:
Нужна помощь близкому человеку, который участвовал в боевых действиях. Очевидны проблемы с психикой: плохо спит, тревожно реагирует на громкие звуки. В последнее время стал говорить, что в мирной жизни ему нет места. К психотерапевту или психиатру идти отказывается. Какие аргументы привести, чтобы он обратился за помощью к специалисту?
(Кузьмины)
Ответ:
Если человек не хочет обращаться к специалисту, замотивировать его у Вас вряд ли получится. Практически у каждого человека есть привычки, негативно отражающиеся на здоровье и качестве жизни, но мало кто готов отказаться от них ввиду страха потери комфорта и недостатка мотивации. Если Вы беспокоитесь за Вашего близкого человека, можете для начала прямо спросить у него, почему он не идет к специалисту. Обязательно честно проговорите свои эмоции и страхи, покажите ему, что Вы взволнованы, боитесь за его жизнь и здоровье, объясните преимущества визита к врачу, делая акцент на том, что он может в любой момент отказаться от консультации. Также оставьте Вашему близкому человеку право самостоятельно принять окончательное решение, без давления и манипулирования им. Не вините себя, если ничего не получится, Вы сделали все, что могли.
Вопрос:
Работаю в ивенте. Каждый месяц готовлю большое мероприятие. Чем ближе к открытию, тем сильнее испытываю стресс. Иногда накатывает паника. Что делать: обратиться к психотерапевту или такие состояния снимаются фармпрепаратами?
(Ирина С., 42 года)
Ответ:
Здесь необходимо понимать степень выраженности стресса: насколько сильная тревога, есть ли панические атаки, нарушены ли сон и аппетит, насколько сильно психическое состояние влияет на повседневную активность и качество Вашей жизни. Для начала, если состояние слабо/умеренно выражено, можно попробовать психотерапию без назначения лекарственных препаратов. Из методов хороши гипнотерапия, эмоционально-образная терапия, работа с тревогой с помощью методов экспозиции, EMDR-терапия. Если в течение 3-4х недель не будет положительной динамики, это может являться показанием для назначения медикаментозного лечения.
И еще: не стоит ждать, пока тревога станет постоянной, а панические атаки начнут повторяться регулярно. Чем раньше человек получает профессиональную помощь, тем выше вероятность справиться с расстройством без длительного медикаментозного лечения и быстрее вернуться к привычной жизни. Если вы уже заметили, что тревога, страх, панические атаки или последствия стресса начинают мешать работе, отдыху, общению с близкими или сну, специалисты Клиники психотерапии доктора Петровской помогут провести диагностику, определить причину состояния и подобрать индивидуальный план лечения с использованием современных психотерапевтических методик и, при необходимости, медикаментозной поддержки.
