Вопрос:

Раньше науки и языки давались мне легко. В 35 лет вышла на работу после декрета. Руководство каждые полгода требует прохождения курсов для повышения квалификации. Но вот беда: память практически не удерживает новые знания. С чем это связано и как опять научиться учиться?

(Марина Неугодникова, 36 лет)

Ответ:

Это очень распространённая проблема, и в большинстве случаев она не означает, что у человека ухудшились когнитивные способности. За годы клинической практики я заметила, что проблема заключается не в памяти, а в перегруженном внимании.

Новая информация должна попасть в поле устойчивого внимания, и только после этого она может перейти в долговременную память. Если человек постоянно живет в режиме многозадачности, дедлайнов, стресса и недосыпа, мозг начинает экономить ресурсы. Его главная задача — не запоминать новую информацию, которая ещё неизвестно, пригодится ли в будущем, а выполнять текущие жизненные задачи.

После декретного отпуска и выхода на работу нагрузка у женщин увеличивается. На них — работа, семья, дети, бытовые вопросы и постоянная ответственность. На этом фоне новые знания уже даются с усилием.

Попробуйте заниматься по 20–30 минут с небольшими перерывами. И сразу переводите знания в практику. Гораздо лучше запоминается то, что сразу начинаем использовать, объяснять другим или применять в работе.

И не забывайте о базе — потребностях организма. Это 8-часовой сон, физическая активность и регулярный отдых.

Если ухудшение памяти появилось внезапно, сопровождается трудностями с подбором слов или другими необычными симптомами, стоит обратиться не только к психологу, но и к врачу-терапевту, или неврологу. Иногда причина кроется в дефиците железа, витамина B12, последствиях хронического недосыпания или стресса.

По моему опыту, подобные случаи чаще всего связаны с временным истощением нервной системы. С помощью терапии можно снизить уровень хронического стресса, и тогда способность усваивать новую информацию постепенно восстанавливается.