Вопрос:

Не могу избавиться от привычки грызть ногти. Она у меня с детства. Тогда за это меня жестоко наказывала мама — била по рукам, мазала пальцы перцем, чтобы я не тянул руки в рот. Не помогло. Как избавиться от этой привычки во взрослом возрасте?

(Матвей П., 24 года)

Ответ:

Согласно исследованиям, за онихофагией (привычкой грызть ногти) может скрываться повторяющееся поведение, направленное на причинение вреда телу. Такие действия часто совершаются автоматически: человек замечает их уже после того, как начал грызть ногти.

Когда привычка сопровождалась страхом наказания, чувством стыда или постоянным напряжением (как в Вашем детстве), имеет смысл работать не только с самим поведением, но и с его эмоциональными причинами. В результате терапии уменьшится внутреннее напряжение, которое поддерживает привычку.

Я бы порекомендовала Вам обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт поможет определить, что поддерживает привычку, и подобрать способы, которые постепенно избавят Вас от нее без чувства вины и постоянной борьбы с собой. В вашем случае подойдут методы работы с тревожностью, обсессивно-компульсивными состояниями и принятием себя.