Вопрос:

Как отличить беспричинное беспокойство от настоящей тревоги?
В жизни всё идёт своим чередом (офис, дом, семья), но в последнее время я стала более тревожной. И как взять себя в руки, когда такие состояния «накатывают»?

(Ирина Дзюба, 39 лет)

Ответ:

Возникновение тревоги или паники всегда имеет причины. Как правило, люди больше всего тревожатся о том, что не могут контролировать и на что не способны повлиять напрямую. Казалось бы, ответ напрашивается сам собой: чтобы меньше тревожиться, нужно отпустить некоторые мысли и позволить событиям идти своим чередом. Но это не означает стать безразличным или «толстокожим» человеком. Это означает перестать катастрофизировать происходящее и допустить мысль о том, что события могут развиваться не только по негативному, но и по вполне благоприятному для вас сценарию.

Также полезно задуматься, почему именно те или иные вещи, люди или события вызывают у вас такую сильную тревогу. Очевидно, что именно они стали центром вашего внимания и приобрели для вас особую ценность. Важно осознать, что даже самые дорогие нам люди могут отдалиться, планы и обстоятельства — измениться. Как говорится, всё течёт, всё меняется. Чтобы снизить уровень тревожности, взрослому человеку важно научиться принимать неопределённость адекватно, без драм.

Важными сигналами являются и телесные проявления тревоги. К ним относятся снижение аппетита, нарушения сна, слабость, сонливость, учащённое сердцебиение или нарушения сердечного ритма (тахикардия, аритмия), головные боли, повышенная потливость, чувство нехватки воздуха, раздражительность, а также нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Если вы обнаружили у себя один или несколько из этих симптомов, не откладывайте надолго обращение за помощью.

Специалисты Центра психотерапии доктора Петровской помогут разобраться в истинных причинах тревоги, даже если на первый взгляд кажется, что в жизни ничего не изменилось. Чем раньше человек начинает работать с тревогой, тем легче вернуть ощущение внутреннего спокойствия и контроля над собственной жизнью.