Вопрос:

У меня вспыльчивый характер, а в офисе приходится постоянно обсуждать с коллегами рабочие задачи. Иногда могу наговорить человеку неприятные вещи, о чем потом жалею. Такое поведение поддается коррекции?

(Кириллов С.В., 36 лет)

Ответ:

Хорошая новость: да, это можно изменить, но потребуются желание и усилия с Вашей стороны. Работа с гневом ведется в разных методиках, самые распространенные и эффективные – когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия, эмоционально-образная терапия, различные виды медитаций и гипнотерапия. Пообщавшись со специалистом, можно определить, что подходит именно Вам.

Вполне возможно, что так вы скрываете чувства, которые не позволяете себе переживать: непосредственно гнев, раздражение, а также  обиду, страх быть отвергнутым, ощущение несправедливости, бессилие или стыд. Напряжение накапливается внутри и прорывается наружу в виде резких слов, о которых вы потом жалеете.

Стоит признать, гнев — естественная человеческая эмоция. В вашем случае необходимо научиться его принимать. Только после принятия Вы сможете научиться управлению гневом.

Также полезно отслеживать свои внутренние процессы, благодаря этому между эмоцией и поступком появится время для манёвра. И тогда вместо агрессивной реакции, направленной на коллегу, придет понимание, что в данный момент Вы злитесь.

А ваши сожаление и чувство вины после конфликтов — это позитивные признаки. Значит, у Вас есть саморефлексия и способность к сопереживанию. На терапии мы поможем Вам установить более осознанные отношения со своими эмоциями и найти здоровый способ их выражения. В итоге Вы почувствуете, что можете контролировать себя. А отношения с окружающими станут более доверительными и продуктивными.