Вопрос:

По своей натуре я довольно одинокий человек. Мне 47 лет, и я общаюсь вне работы только с одной подругой и семьей брата. Завести свою семью не получилось… Хочется, чтобы близких людей было больше. С чего мне начать, как преодолеть свою замкнутость?

(Наталья И., 47 лет)

Ответ:

Несколько лет назад, из-за пандемии COVID-19, одинокими чувствовали себя миллионы людей. Это стало причиной запуска множества рандомизированных исследований. Их результаты показали, что обращение к психотерапевту при одиночестве эффективно в любом возрасте. А само по себе хроническое одиночество совсем не безобидно —  оно связано с повышенным риском тревожных и депрессивных расстройств и даже снижает продолжительность жизни.

Вы пишете, что хотите расширить круг близких людей, и спрашиваете, как преодолеть свою замкнутость. Я бы начала как раз с вопроса, потому что простое расширение круга общения менее эффективно, чем работа с психологическими механизмами одиночества.

В Вашем случае наиболее подходящим видом терапии будет когнитивно-поведенческая терапия. Её цель — не заставить Вас больше общаться, а помочь почувствовать себя увереннее рядом с другими людьми и научиться выстраивать отношения, которые действительно приносят ощущение близости. Кроме этого, Вам необходимо ответить себе на вопрос: “Для чего мне близкие люди”? На мой взгляд, этот вопрос может стать отправной точкой в преодолении замкнутости.