Кажется, что современный город создан для удобства жителей: кофейни на
каждом шагу, транспорт до позднего вечера, круглосуточные сервисы… Но
вместе с комфортом растет и уровень тревожности. Психологи отмечают,
что многие жители мегаполисов живут в состоянии постоянной внутренней
готовности к опасности, даже если объективной угрозы нет. Одна из причин
этого — большой поток противоречивой информации и огромное количество
задач, которые стоят перед современным городским жителем. Продолжение
Вы найдёте в данной статье.
В психологии тревога — неопределенный, смутный и зачастуюне имеющий
конкретной точки приложения страх по поводу возможных будущих
негативных событий.
Физиологическая тревога — это нормальная реакция организма на стресс. Она
помогает быстро принимать решения и защищает нас в опасных ситуациях.
Естественно волноваться перед собеседованием на работу, важной встречей,
или экзаменом. Но такое волнение в норме не должно сильно снижать качество
жизни и проходить после завершения ситуации. Иными словами, человек не
застревает в негативных мыслях.
Проблемы начинаются тогда, когда тревога становится постоянным спутником.
Человек начинает беспокоиться практически обо всем: работе, здоровье,
финансах, отношениях, будущем. Организм словно забывает, как отключить
режим тревоги.
Такое состояние может проявляться не только эмоционально. Многие жалуются
на учащенное сердцебиение, нехватку воздуха, головокружение, напряжение в
мышцах, бессонницу, проблемы с пищеварением. Иногда кажется, что причина —
физическое заболевание, хотя обследования ничего серьезного не выявляют.
Здесь имеют место так называемые вегетативные симптомы тревоги, которые
могут быть очень разнообразными.
Исследования показывают, что тревожные расстройства относятся к самым
распространенным психическим нарушениям. В течение жизни примерно каждый
третий взрослый сталкивается с той или иной формой патологической тревоги.
При этом многие годами не обращаются за помощью, считая свое состояние
индивидуальной особенностью или следствием сложных жизненных
обстоятельств. Однако тяжелые и хронические тревожные расстройства, могут
существенно ограничивать трудоспособность и повседневную жизнь, а также
способны даже привести к выраженной социальной дезадаптации. Тревожные
люди не путешествуют, боятся всего нового, могут не выходить из дома из страха
какого-либо несчастья, которое может произойти вне его стен.
Почему город усиливает тревогу? Причин несколько. Наш мозг постоянно
получает огромное количество информации: уведомления, новости, шум
транспорта, реклама, рабочие чаты и общая атмосфера, связанная с
политическим кризисом в мире… В результате у жителя города практически
исчезают периоды настоящего отдыха, когда нервная система могла бы
восстановиться. Кроме того, жизнь в мегаполисе часто сопровождается высокой
конкуренцией, социальной изоляцией и ощущением, что нужно все время быть
успешнее, быстрее и продуктивнее других. Особенно если есть привычка
сравнивать себя с другими людьми, просматривая соцсети.
Хорошая новость заключается в том, что тревожные расстройства хорошо
поддаются лечению. Они являются одними из наиболее изученных видов
психических расстройств, а их исследования продолжаются, делая помощь в
лечении более легкой и доступной. Сегодня наиболее эффективным методом
психотерапии считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает
понять, какие мысли запускают тревогу, научиться иначе реагировать на
стрессовые ситуации и постепенно избавиться от привычки ожидать худшего.
Эффективность КПТ подтверждена исследованиями и считается одной из самых
высоких среди психологических методов лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия работает сразу в нескольких направлениях.
Во-первых, помогает замечать мысли, которые работают спусковым механизмом
тревожности. К таковым относятся следующие внутренние установки: “Я
обязательно опозорюсь на выступлении”, “со мной случится что-то страшное”, “у
меня будет сердечный приступ” и т.п. Психотерапевт научит распознавать и
задавать себе уточняющие вопросы, которые помогают мозгу прекратить
выбирать самый катастрофический вариант развития событий.
Во-вторых, с помощью КПТ, пациент осваивает навыки переносимости
неприятных ощущений. Во время сеансов он учится справляться с пугающими
ситуациями. В результате появляется опыт преодоления таких ситуаций, и
уровень тревоги снижается.
В-третьих, КПТ избавляет от ненужных действий, которые вызваны тревогой и в
долгосрочной перспективе закрепляют ее. Терапия помогает постепенно
отказаться от таких привычек: постоянная проверка пульса и давления, вызов
врача без повода, постоянные звонки родственникам и т.п.
Исследования показывают, что после курса когнитивно-поведенческой терапии у
большинства пациентов значительно уменьшаются симптомы генерализованного
тревожного расстройства, панического расстройства и социальной тревожности, а
также снижается риск рецидива.
В некоторых случаях врач может рекомендовать медикаментозную терапию.
Препаратами первой линии считаются современные антидепрессанты из группы
селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторов
обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН). Они не устраняют
причины расстройства, но помогают снизить патологическую тревогу и вернуть
человеку возможность нормально работать, отдыхать и общаться. Назначать
такие препараты должен только врач.
Есть и простые способы поддержать нервную систему, которые многие люди
недооценивают. Это регулярная физическая активность, полноценный сон,
ограничение скроллинга новостей, прогулки в зеленых зонах и живое общение с
близкими. Эти способы не заменяют лечение, если тревожное расстройство уже
сформировалось, но помогают предотвратить его развитие и снизить
выраженность симптомов.
Самое важное — не считать постоянную тревогу нормой. Если беспокойство
мешает работать, отдыхать, строить отношения или сопровождается паническими
атаками, это не слабость характера и не недостаток силы воли. Это состояние, с
которым можно и нужно работать. Центр психотерапии доктора Петровской
располагает эффективными методами помощи, позволяющими вернуть
ощущение спокойствия и контроля над собственной жизнью.
А.Ю. Петровская
