Релаксация и фокусирование
PeterPearson – композитор инструментальной музыки с эмоционально-ориентированным стилем, который объединяет жанры EasyListening и Chillout с элементами Ambient, Lounge, Jazz, Blues, lightClassical и Rock. Простота и эмоции являются его движущей силой. Он считает, что «если нет страсти, нет и музыки». Сейчас композитору 73 года; каждый год он выпускает несколько альбомов.
Музыкальные произведения Питера Пирсона мягкие, эстетичные, плавные. Они помогают отдыхать душевно и физически.
В головном мозге действует сеть пассивного режима работы (defaultmodenetwork), которая задействуется во время отдыха, медитации, грез наяву, трансовых состояний. Этот режим работы мозга связан с фокусированием на внутренних процессах памяти, воображения, в то время как внешние задачи, требующие концентрации внимания и усилий, отходят на задний план.
Дефолт система противоположна исполнительной системе мозга, которая активируется в моменты, когда нам нужны волевые усилия, контроль над действиями, фокусирование внимания на требованиях внешней реальности.
Таким образом, эти режимы работы мозга как день и ночь, должны сменять друг друга, иначе возникает «сбой» биологических ритмов, что приводит к дистрессу и ощущению неудовольствия.
Часто симптомы тревоги, подавленного настроения, нарушение сна и даже панических атак «закрепляются» как раз во время «пониженного уровня сознания», когда состояние усталости приводит к истощению вместо отдыха.
Чтобы избежать неблагоприятных последствий или преобразовать их, если они вдруг появились, поможет психофизиологическая релаксация. Лично мне помогает следующий порядок действий:
1) Для начала я устраиваюсь удобнее, сидя либо лежа, и включаю приятную, спокойную музыку;
2) Затем просто отпускаю себя, свои мысли и чувства: пусть мыслится то, что думается и ощущается то, что чувствуется. В своих мыслях чувствах, воспоминаниях я плыву по течению. На данном этапе я активен в том, чтобы стать пассивным. Не задаюсь целью расслабиться, не задаюсь целью заснуть, не задаюсь целью забыться.
Обычно для «включения» пассивного режима работы мозга требуется около 23 минут.
3) Затем я могу выбрать проблему, которую нужно решить и прислушиваюсь к ощущениям в теле. Какие они и где располагаются? Обычно, проблема вызывает те или иные ощущения в области грудной клетки, солнечного сплетения или низа живота.
4) Один из способов: представить, вообразить, что проблема решена. Какие ощущения возникнут далее? Даю себе время подождать ответ, ощущение, ассоциацию, никуда не тороплюсь. Обычно ощущение, ассоциирующееся с проблемой, трансформируется в нечто приятное.
Простое изменение ощущений дает чувство свежести, энергию. Приведенная методика называется «фокусирование». Она была разработана Юджином Джендлином как психотерапевтический способ работы с переживаниями. Переживания укоренены в «соматическом бессознательном». Это бессознательное нечасто связано с «тупиковыми дискуссиями и обсуждениями», как их называет Джендлин. Например, проблему можно назвать депрессией, панической атакой, тревогой. Однако каждое наименование слишком абстрактно, чтобы отразить суть. Например, тревога может ощущаться как давление, покалывание, напряжение или нечто невыразимое. Оттенков у чувств не меньше, чем цветов!
Ощущения изменяются поэтапно, однако работа с ощущениями высвобождает энергию. Иногда и даже часто чувства ассоциированы с образами, которые также возникают из бессознательного. Они как две стороны одной медали формируют психическую целостность, которую предстоит открывать каждый раз заново.
Психическая реальность, как и мелодия, слагается из конечного количества элементов. Их многообразное сочетание создает неповторимый личностный стиль.
Георгий Королёв